7 Alimente Surprinzătoare care Îți Pot Sabota Performanța la Sală
Ai simțit vreodată că antrenamentele tale nu dau randamentul așteptat și te-ai întrebat dacă dieta are un rol în acest sens? În timp ce multe alimente pe care le considerăm sănătoase sunt benefice pentru organism, unele pot submina subtil progresul tău la sala de sport. Descoperă cele 7 alimente de evitat pentru a-ți menține energia și performanța la cote maxime!
1. Alimente bogate în grăsimi
Avocado și nucile sunt alimente vedetă pentru sănătate, însă digestia lor lentă poate cauza crampe și senzația de greutate premergătoare antrenamentului. Un studiu din 2018 subliniază că acestea pot induce oboseală și probleme gastrointestinale. Optează pentru un echilibru între carbohidrați și proteine slabe cu câteva ore înainte de a te antrena!
2. Salate
Deși sunt un pilon al unei diete sănătoase, salatele bogate în fibre pot încetini digestia, provocând balonare și disconfort. Evită-le în preajma sesiunilor de antrenament!
3. Fasole
Plină de fibre și cu un conținut de raffinose, un carbohidrat greu de digerat, fasolea poate genera disconfort abdominal. Studiile din 2017 indică riscul de balonare și gaze, care afectează performanța la sală.
4. Fructe citrice
Portocalele și grapefruitul, deși par a fi o gustare rapidă, pot induce arsuri la stomac. Înlocuiește-le cu un măr pentru a evita disconfortul!
5. Sucuri
Chiar și cele proaspăt stoarse, sucurile sunt încărcate de zahăr, provocând variații rapide ale glicemiei și căderi de energie în timpul antrenamentului. Apelează la apă sau băuturi cu electroliți pentru o hidratare eficientă!
6. Alimente picante
Mâncarea picantă, cum ar fi supa condimentată, poate cauza arsuri la stomac și disconfort, diminuând capacitatea de concentrare asupra exercițiilor. Mizează pe alegeri blânde și ușor de digerat!
7. Suplimente proteice
Shake-urile și barele proteice sunt mai indicate după antrenament, deoarece nu furnizează suficienți nutrienți pentru a-ți susține energia premergătoare activității fizice intense.
Acum că ești informat despre ce să eviți, alimentează-te corect pentru a-ți maximiza eforturile la sală. Alege carbohidrați săraci în fibre, ca pâinea, brioșele sau pastele pentru a susține eficient performanța fizică. Fiind atent la ce consumi, poți transforma radical calitatea antrenamentului tău!
