Brânza și somnul: Descoperă legătura surprinzătoare dintre lactate și coșmaruri!
Te-ai întrebat vreodată de ce ai coșmaruri sau probleme cu somnul? Un studiu recent aduce în prim-plan un factor la care poate nu te-ai gândit: consumul de brânză. Cercetările sugerează că pentru cei intoleranți la lactoză, brânza ar putea fi un factor declanșator al tulburărilor de somn și al viselor neplăcute.
Statistici alarmante despre tulburările de somn
Se estimează că până la 56% dintre americani și 31% dintre europeni suferă de tulburări de somn. Mai mult, aproximativ 5% dintre adulți au coșmaruri frecvente. Întrebarea care se pune este: ce rol are brânza în toate acestea?
Legătura dintre lactoză și coșmaruri
Un studiu efectuat pe un eșantion de peste 1.000 de studenți de la MacEwan University din Canada a analizat calitatea somnului, visele, coșmarurile și intoleranțele alimentare. Rezultatele au arătat o asociere între intoleranța la lactoză și apariția coșmarurilor, alături de o calitate scăzută a somnului.
Impactul dietei asupra viselor tale
Cercetătorul Tore Nielsen susține că gestionarea intoleranței la lactoză ar putea reduce frecvența și intensitatea coșmarurilor. Ajustarea dietei sau evitarea alimentelor care provoacă disconfort ar putea fi strategii eficiente pentru un somn mai liniștit.
Recomandările experților în nutriție
Nutriționiștii oferă câteva sfaturi pentru îmbunătățirea somnului:
- Finalizează cina cu 2-3 ore înainte de culcare pentru o digestie optimă.
- Evită alimentele picante, alcoolul și cofeina aproape de ora de somn.
- Alege mese echilibrate și evită senzația de sațietate excesivă.
- Optează pentru gustări ușor digerabile, cum ar fi untul de nuci cu fructe sau hummus.
- Ține un jurnal alimentar pentru a observa legăturile dintre dietă, vise și calitatea somnului.
Ce urmează?
Deși dovezile sunt preliminare, cercetătorii încurajează explorarea unor intervenții dietetice personalizate pentru îmbunătățirea somnului și sănătății mentale. Dacă te confrunți cu coșmaruri, poate ar trebui să regândești consumul de brânză înainte de culcare. În definitiv, un mic dejun delicios poate fi un înlocuitor mai potrivit pentru o gustare nocturnă cu brânză. Îți dorim vise plăcute!
